posilek przed po

Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.

Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9 50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8 + zestaw warzyw morżonych daj owsiane, brak białka, tłuszczy. Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. mało białka, tłuszczy. wędliny odpuść. Posiłek (przed [...]

Posiłek przed treningowy:5 Posiłek po treningowy:6 Białko 160g.(2,5g/kg masy ciała)/ Tłuszcze 60 g(1g/kg masy ciała) /Węglowodany 295 g(4,7 g/kg masy ciała) (jest w "diecie") 2385 kcal / 2466 kcal(które sa pożądane)-więc braki Dodatkowo zaopatrzyłem się w "Mass XXl"(Trec) oraz "System protein 80" (Olimp)-narazie [...]

[...] if,tylko tak to nazwałem jem 5/6 posiłków co 3godzinny a owoce jadam przed treningiem i po również. Zluzuje treningi jak napisał kolega ze 1/2 treningi siłowe a reszta piłka nożna bo wkoncu ona jest najważniejsza dla mnie i zobaczymy:D moja kolcja to posiłek potrenigowy po trenuje w godzinach 17/18 i trudno mi już wepchac posilek złożony o 21 :\

Jesli chodzi o posilek przed snem to nie da rady bo nie usne. Juz tak mam ze jak zjem przed snem to sie strasznie mecze. A jesli chodzi o Gainera to tu podalem jak go bede bral w dni nie treningowe. W dni treningowe to z 1-1,5h przed treningiem i zaraz po treningu. Hmmmm a jesli zastapie gainera normalnymi posilkami to nie bedzie ich za duzo?? [...]

chodzi mi czym zastapic posilek przed treningowy i po treningowy w dni nie treningowe. W dni nie treningowe mam jesc tak samo czyli posilek pzred i po treningowy?

I posiłek można traktować jako deser a nie pełnowartościowy posiłek . II nie za bardzo ale ujdzie , przed treningowy jak I posiłek a po treningowy bardzo źle . Doczytaj posty podwieszone i ułóż na nowo jadłospis z rybą (śledź , makrela , łosoś) , pełnowartościowymi źródłami białka i lepszych tłuszczy. Pozdrawiam

jakieś 15 do 20 minut zarówno przed jak i po treningu. powinno byc dobrze bo posiłek przed treningiem zjada się jakieś półtorej, dwie godziny wcześniej a po treningu je sie średnio po jakiejś godzince, najwcześniej pół.

Uważam, że trening hiit musi być na czczo, jeśli w założeniach ma być przeplatanie średniego tempa, z najwyższym jaki możesz osiągnąć - jakikolwiek posiłek przed i po prostu przeszkadza - a ja sam strasznie się denerwuje, jeśli wiem, że mogłem zrobić coś intensywniej :) Póki co te 3400 będę ogarniał, zobaczę jak z wagą, bo ta obecna mi jak [...]

mb41, posiłek przed treningowy nie ma wpływu na twoją siłę, możesz co najwyżej wlać w siebie trochę prostych węgli , ale na co ci wyrzut insuliny przed treningiem? Osobiście trenuje na czczo, albo po kilku godzinnym poście. Nie wiem jak się wyrobisz na kolację o 19 %-).

/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 // DAJ 100G *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225 *oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 // WIECEJ I DORZUC OWOC Kanapki... [...]

Jak już s.m.p.a napisał posiłki 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść [...]

no to chyba nie o dietę chodzi ... tylko taka mała uwaga posiłek przed siłka to 2h przed najlepiej trzymasz się tego? Jeżeli tak i nadal nic to może walnij sobie dodatkowo banana przed :D W sumie no jesteś po chorobie ja bym tydzień odczekał jeszcze i pojadł trochę. Brałeś antybiotyk?

7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p wywal herbate, mleko moze zostac, daj tłuszcz (np. orzechy) 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej [...]

Dzisiaj góra part. 2: Negatywy na drążku 4x 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 25 Rozpiętki skos 4x10 10 - zapomniałem zrobić, źle spojrzałem w plan :(, podjadę jutro na chwilę szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + [...]

[...] wiec niewiem dokaldie 2 kromki chleba razowego -OK wedliny drobiowe -KIEPSKO, LEPIEJ NORMALNE MIĘSO (UGOTOWANE, UPIECZONE...) jakies pomidory ogorki BRAK TŁUSZCZY obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru -RYZ BIAŁY ODPADA, MOŻE BYĆ BRĄZOWY LUB KASZA JĘCZ. LUB [...]

[...] Wreszcie czuje sie nawodniony :) Wydaje mi sie, ze czuje roznice jesli chodzi o kilka spraw. -Dieta dobra na upaly - nie dokucza mi goraco, nie poce sie bardzo :) -Lekki posilek przed treningiem daje niezlego kopa, czuc efekt termiczny. -Pomijajac fakt, ze spie po 4h, czuje sie niezle. Spie duzo lepiej, wydajniej, spokojniej. TRENING dzien [...]

[...] (oliwa, orzechy) oraz bialka. Maslo zamienilbym na oliwe (to tylko moje zdanie, niektorzy nie maja nic do masla). W 3 posilku dodaj tluszczu. Z 4 posilku wywal oliwe. 6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso. Dorzuc 7 posilek przed snem, ktory bedzie sie skladal z samego twarogu (najlepiej poltlusty). Nie pij gainera pomiedzy [...]

Po treningu samo carbo to błąd. Carbo+WPC, lub samo WPC. W potreningowym wiejski też zbędny, trzymaj się cyca(ładnie to brzmi!). Zamiast twarogu chudego daj półtłusty, jest mniej przetworzony, dzieki temu dłużej się bedzie trawił. Zwiększ ilość tłuszczy jedząc jakieś ryby. Ogranicz pieczywo razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, [...]

Przeglądając forum, znalazłem pewną dietę. Mianowicie prezentuje się ona tak: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z [...]